Aivotärähdyksen kuntoutuksessa on useita tapoja, joilla voidaan edistää toipumista ja palautumista. Tässä muutamia keinoja, joita voit itse tehdä ennen kuntoutuksen aloittamista:

1. Asteittainen paluu toimintaan: Aivotärähdyksen jälkeen on tärkeää antaa aivojen levätä ja rauhoittua. Tämä tarkoittaa riittävää unta ja välttää liiallista ärsykkeiden altistumista. Liiallinen lepo ei kuitenkaan ole hyväksi. Uusimpien suositusten mukaan aivotärähdyksen saaneiden tulisi palata normaaliin toimintaan heti kun oireet sallivat. Lue lisää täältä uusimmista suosituksista levon suhteen.

2. Ravinto: Terveellinen ruokavalio voi edistää toipumista aivotärähdyksestä. Syö terveellisesti ja monipuolisesti, jotta kehosi saa tarvittavat ravintoaineet palautumiseen. Muista sisällyttää ruokavalioosi runsaasti vihanneksia, hedelmiä, proteiinia ja terveitä rasvoja. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti antioksidantteja, omega-3-rasvahappoja ja vitamiineja, voi auttaa vähentämään tulehdusta ja edistää aivojen terveyttä. Vältä prosessoituja ruokia.

3. Stressinhallinta: Stressi voi hidastaa toipumista aivotärähdyksestä. On tärkeää hallita stressiä ja hyödyntää rentoutumismenetelmiä, kuten meditaatiota, hengitysharjoituksia ja rentoutumisharjoituksia.

4. Vältä altistumista uusille iskuille: Vältä tilanteita, joissa voit altistua uusille päävammoille, kuten urheilu tai fyysisesti vaativat aktiviteetit. Suojaudu myös mahdollisilta vaarallisilta ympäristöiltä.

5. Vältä alkoholia ja päihteitä: Vältä alkoholia ja muita päihteitä, sillä ne voivat hidastaa toipumista ja heikentää aivojen toimintaa.

6. Lääkärin ohjeiden noudattaminen: Noudata tarkasti lääkärin antamia ohjeita ja hoitosuunnitelmia. Käy säännöllisesti seurantakäynneillä ja kerro oireistasi avoimesti lääkärillesi.

On kuitenkin tärkeää huomata, että aivotärähdyksen vakavuus ja yksilölliset erot voivat vaihdella, joten on aina suositeltavaa keskustella lääkärin kanssa ennen toipumistoimenpiteiden aloittamista.